Pratiche di coaching per esposizione terapia esposizione e response prevenzione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esposizione terapia esposizione e response prevenzione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Usare il noting per interrompere la ruminazione
Quando inizia un ciclo di ruminazione, nota ogni ricorrenza — "penso di nuovo a X" — per de-fondersi dal pensiero invece di combatterlo.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana - Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Rivedi i registri dei pensieri per trovare schemi cognitivi
Dopo 2-3 settimane, rivedi i tuoi registri per identificare le convinzioni centrali e gli schemi di distorsione che si ripetono.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Applica l'indagine quando i pensieri diventano angoscianti
Invece di impegnarti con il contenuto di un pensiero angosciante, chiedi chi è turbato da esso.
Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
Preoccupazioni correlate
- awe walks awe per stress
Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
- worry tree lasciare andare di hypothetical worry
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
- asombro e rumiazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
- come può un persona smettere di ruminating incessantly il suo qualcosa quello has non resolution
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
- come faccio un ottenere il mio mente un smettere di ruminating il suo il same pointless topic per weeks il suo end
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
- come interrumpir il ciclo di la rumiazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.