Pratiche di coaching per awe walks awe per stress

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per awe walks awe per stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
   Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
2. Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
   Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
3. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
4. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Allena l'attenzione a interrompere ruminazione e preoccupazione
   La ruminazione è dispiegamento attentivo andato storto — costruire l'abilità di ridirigere l'attenzione interrompe il loop.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
6. Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
   Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
7. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
8. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
9. Distrazione con il conteggio durante l'havening
   Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
10. Usare il noting per interrompere la ruminazione
    Quando inizia un ciclo di ruminazione, nota ogni ricorrenza — "penso di nuovo a X" — per de-fondersi dal pensiero invece di combatterlo.
    La Pratica del Noting, Resa Pratica

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