Pratiche di coaching per interoceptive esposizione scansione corporea dopo induction

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per interoceptive esposizione scansione corporea dopo induction, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
   Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
2. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
3. Identifica l'interpretazione catastrofica errata
   Nomina esattamente quale sensazione corporea stai provando ed esattamente cosa temi che significhi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
4. Consapevolezza del battito cardiaco e del respiro
   Esercitati a percepire direttamente il tuo battito cardiaco e il respiro per affinare l'accuratezza interocettiva.
   Interocezione, Spiegata
5. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
6. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
7. L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
   Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
8. Etichetta il pensiero come pensiero
   Inserisci "Sto avendo il pensiero che…" prima del contenuto ansioso per creare distanza immediata.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
9. Impara la fisiologia dell'ansia: perché le sensazioni sono innocue
   Capisci perché cuore che corre, vertigini, e mancanza di respiro non possono causare la catastrofe che temi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
10. Grounding sensoriale freddo e intenso
    Usa acqua fredda, ghiaccio o un gusto/odore forte per far scattare l'attenzione fuori da una spirale sopraffacente.
    Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto

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