Pratiche di coaching per perché panico sensazioni sono harmless

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché panico sensazioni sono harmless, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
   Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
2. Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
   Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
3. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
4. Esercizio di induzione da iperventilazione
   Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
5. Impara la fisiologia dell'ansia: perché le sensazioni sono innocue
   Capisci perché cuore che corre, vertigini, e mancanza di respiro non possono causare la catastrofe che temi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
6. Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
   Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
7. Identifica l'interpretazione catastrofica errata
   Nomina esattamente quale sensazione corporea stai provando ed esattamente cosa temi che significhi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
8. Permetti le sensazioni invece di combatterle
   Non cercare di fermare il battito accelerato, il capogiro, l'affanno — permettili e osserva.
   Cavalcare il Panico
9. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Genera spiegazioni alternative e benigne per la sensazione
    Elenca tutte le altre cose che potrebbero plausibilmente causare la sensazione che stai vivendo.
    Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico

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