Pratiche di coaching per mobilità formazione end range loading

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mobilità formazione end range loading, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
   Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
2. Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
   Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Movimento consapevole
   Porta piena attenzione presente a allungamenti e movimenti lenti, percependo il corpo dall'interno.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
4. Applica la regola del 10% per limitare gli aumenti di carico settimanali
   Aumenta il carico di allenamento settimanale (volume o intensità) non più del 10% rispetto alla settimana precedente per restare avanti al rischio di infortunio.
   Sovraccarico Progressivo
5. Tratta la flessibilità come una pratica continua, non uno stato da raggiungere
   La flessibilità psicologica si allena incrementalmente — non è una destinazione ma una direzione.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
6. Postura e fiducia incarnata
   Diventare più forti tende a cambiare come porti te stesso — e questo si riflette indietro.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
7. Valuta il tuo attuale livello di flessibilità
   Diagnostica da quale estremità dell'asse flessibilità-inflessibilità operi prima di provare a spostarla.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
8. Stabilisci la forma prima di rincorrere il carico
   Un movimento tecnicamente corretto con peso moderato costruisce più forza — e molte meno lesioni — di uno pesante e sciatto.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
9. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
10. Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
    Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
    Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza

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