Pratiche di coaching per novaco rabbia gestione ristrutturazione cognitiva rabbia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per novaco rabbia gestione ristrutturazione cognitiva rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Fai una pausa prima di attribuire intenzione
Inserisci un divario deliberato tra un evento frustrante e la tua interpretazione di esso.
Il Rasoio di Hanlon: Mai Attribuire a Malizia Ciò che la Stupidità Può Spiegare - Cattura l'errore di attribuzione
Nota quando stai spiegando il comportamento di qualcuno con il suo carattere invece che con la sua situazione.
Interpretazione Generosa - Lettura del pensiero
Assumi di sapere cosa pensano gli altri, di solito negativamente, senza evidenza.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Genera la spiegazione caritatevole
Prima di reagire, chiediti cosa potrebbe aver voluto dire una persona ragionevole e ben intenzionata.
Interpretazione Generosa - Rispecchia il registro emotivo prima di risolvere il problema
Nomina o abbina lo stato emotivo dell'altra persona prima di offrire analisi o consigli.
Mirroring e Matching, Resi Pratici - Ricorda ciò che non puoi vedere
Stai reagendo a una frazione del loro comportamento senza alcuna visione delle pressioni dietro di esso.
Interpretazione Generosa - Freccia discendente per interpretare il comportamento altrui
Usa la tecnica della freccia per identificare la convinzione centrale che guida la tua interpretazione nel caso peggiore di ciò che qualcuno ha fatto.
La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio - Riconosci il comportamento di riserva guidato dallo stress
Sotto stress, tutti passano a una versione esagerata e meno efficace del proprio stile dominante.
Matrice degli Stili Sociali: Adattarsi a Come Comunicano le Persone - Ristrutturazione cognitiva
Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- hanlons razor pause prima di attributing
Inserisci un divario deliberato tra un evento frustrante e la tua interpretazione di esso.
Fai una pausa prima di attribuire intenzione
- fermare assuming pessimo su persone
Adotta deliberatamente la supposizione che le persone stiano probabilmente facendo del loro meglio date le loro limitazioni.
Imposta l'interpretazione caritatevole come tuo default cognitivo
- generoso interpretazione generate charitable explanation
Prima di reagire, chiediti cosa potrebbe aver voluto dire una persona ragionevole e ben intenzionata.
Genera la spiegazione caritatevole
- hanlons razor charitable interpretazione default
Adotta deliberatamente la supposizione che le persone stiano probabilmente facendo del loro meglio date le loro limitazioni.
- hanlons razor flag genuine exceptions
Conosci i segnali che legittimamente aumentano la probabilità di cattiva intenzione così da non applicare il rasoio dove ti danneggerebbe.
Riconosci le eccezioni genuine — quando la malizia è effettivamente probabile
- lavoro con l'ombra emotivo charge inventario
Elenca i tratti che innescano le tue reazioni più forti negli altri — quelle reazioni sono specchi.
L'inventario della carica emotiva
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.