Pratiche di coaching per terapia di risoluzione dei problemi problema orientamento positivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia di risoluzione dei problemi problema orientamento positivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruire un orientamento positivo verso i problemi
Trattare i problemi come sfide normali e risolvibili, non come segni di fallimento personale.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Catastrofizzazione (amplificazione e saltare alle conclusioni)
Assumi che l'esito peggiore possibile sia probabile e che non potresti farcela se accadesse.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Identifica le tre P nella tua spiegazione
Verifica se la tua spiegazione di una battuta d'arresto sia permanente, pervasiva o personale — e quanto sia accurata ciascuna.
Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman - Controlla la tua percezione dell'ostacolo
L'ostacolo non è il problema — la tua interpretazione di esso è la prima cosa che puoi cambiare.
L'Ostacolo Diventa la Via, in pratica - Verifica la catastrofizzazione
Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Adotta una posizione di "non-sapere" prima di risolvere problemi
Ritarda la generazione di soluzioni articolando prima cosa genuinamente non sai su un problema.
La mente del principiante (Shoshin), spiegata in modo pratico - Definire il problema con precisione prima di risolverlo
Scrivi un enunciato del problema concreto e specifico — la maggior parte delle persone cerca di risolvere problemi vaghi.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Ipergeneralizzazione
Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Inverti il problema per rompere la fissazione
Fai la domanda opposta ("Come potremmo peggiorare le cose?") per sfuggire ai vincoli della formulazione originale.
Riformulazione del Problema: Risolvere Prima il Problema Giusto - Allontanati nel tempo
Chiediti quanto conterà questa cosa tra dieci anni per ridimensionare una crisi presente.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
Preoccupazioni correlate
- problema riformulazione solving giusto problema primo dopo una battuta d'arresto
Riformulare un problema significa riconsiderare deliberatamente quale problema si sta davvero cercando di risolvere, prima di generare soluzioni. Il lavoro di Min Basadur sulla risoluzione creativa dei problemi mostra che la formulazione di partenza vincola fortemente le soluzioni trovate — cambiare la formulazione spesso sblocca soluzioni invisibili nella definizione originale.
Riformulazione del Problema: Risolvere Prima il Problema Giusto
- problema riformulazione solving giusto problema primo quando sopraffatto
Riformulare un problema significa riconsiderare deliberatamente quale problema si sta davvero cercando di risolvere, prima di generare soluzioni. Il lavoro di Min Basadur sulla risoluzione creativa dei problemi mostra che la formulazione di partenza vincola fortemente le soluzioni trovate — cambiare la formulazione spesso sblocca soluzioni invisibili nella definizione originale.
- costruire resilienza cognitivo reappraisal
Cambia come interpreti un fattore di stress — il suo significato, portata e permanenza — per cambiarne l'impatto emotivo.
Riformula attraverso la rivalutazione cognitiva
- imparato ottimismo decatastrophize implications
Anche se la credenza pessimistica è corretta, esamina cosa implica davvero — non cosa implica la paura.
Decatastrofizza le implicazioni di una credenza vera
- descatastrofizazione tras un battuta d'arresto
Quando il fallimento sembra catastrofico, collocalo su una scala genuina di danno invece di trattarlo come la peggior cosa possibile.
Anti-catastrofizzazione: scalare la gravità onestamente
- pensamiento fatalista
Il pensiero presente-fatalistico ("niente di ciò che faccio conta") viene contrastato direttamente trovando un vero punto di agenzia.
Contrastare il fatalismo presente identificando una leva controllabile
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.