Definire il problema con precisione prima di risolverlo

Scrivi un enunciato del problema concreto e specifico — la maggior parte delle persone cerca di risolvere problemi vaghi.

Why it works

I problemi vaghi (sentirsi sopraffatti, le cose che non funzionano) generano soluzioni vaghe. Un enunciato preciso del problema restringe lo spazio di ricerca delle soluzioni, rende misurabili i progressi e riduce il carico cognitivo di provare a risolvere tutto insieme. La fase di definizione separa anche i fatti dalle supposizioni, il che spesso rivela che il problema è più piccolo o diverso dall'esperienza percepita.

How to do it

1. Scrivi il problema in una frase con termini concreti e comportamentali: "Non ho pagato tre bollette scadute questo mese" invece di "sono un disastro finanziario."
2. Separa la situazione (fatti) dalla tua valutazione di essa (interpretazioni ed emozioni).
3. Identifica quale aspetto del problema è davvero sotto il tuo controllo cambiare.
4. Stabilisci un obiettivo realistico: "Come sarebbe un risultato abbastanza buono?"

Prove scientifiche

La definizione del problema è una fase standard nei protocolli PST con evidenze da studi randomizzati; l'importanza di una definizione chiara del problema è anche consolidata nella letteratura sulla risoluzione dei problemi in psicologia cognitiva e scienze decisionali. (clinical)

La fase di definizione del problema è incorporata nei pacchetti PST; isolarne il contributo ai risultati è metodologicamente difficile.

Errore comune

Includere la risposta emotiva nella definizione del problema ("mi sento terribile per X") — il problema è la realtà situazionale, non il sentimento; risolvere la situazione è l'obiettivo.