Pratiche di coaching per progressive rilassamento jacobson mental states attraverso corpo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per progressive rilassamento jacobson mental states attraverso corpo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
   Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
2. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
   Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
7. Focus esterno: reindirizza l'attenzione lontano dalle sensazioni corporee
   Sposta l'attenzione verso l'esterno durante l'ansia per interrompere il ciclo di monitoraggio che amplifica le sensazioni.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
8. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
9. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
10. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
    Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
    La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica

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