Pratiche di coaching per mappa è non territory distinguish word da cosa
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mappa è non territory distinguish word da cosa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Distingui la parola dalla cosa
Nota quando stai reagendo all'etichetta invece che alla realtà a cui punta.
La mappa non è il territorio - Sazietà semantica per svuotare un pensiero del suo potere
Ripeti rapidamente una parola temuta per 30 secondi finché non perde la sua carica emotiva.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Riduci gli eventi alla loro natura nuda
Rimuovi la storia stratificata sopra gli eventi e vedi cosa c'è effettivamente, semplicemente, presente.
La Vista dall'Alto - Etichetta affettiva semplice: pronuncia la parola dell'emozione ad alta voce o per iscritto
Quando sei emotivamente attivato, dì o scrivi una parola chiara dell'emozione — "paura", "rabbia", "dolore" — prima di fare qualsiasi altra cosa.
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica - Riduci l'evento ai soli fatti
Descrivi cosa è realmente accaduto senza la storia che ci hai avvolto intorno.
I Colloqui con Sé Stesso, Come li Praticava Marco Aurelio - Individuare le distorsioni cognitive
Impara gli errori di pensiero ricorrenti — catastrofizzazione, tutto-o-niente, lettura del pensiero — per etichettarli a vista.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Cogli e reindirizza le attribuzioni in tempo reale
Nota la frase attribuzionale nella tua testa mentre si forma — e sostituiscila prima che diventi la spiegazione memorizzata.
Il Riaddestramento Attribuzionale, Reso Pratico - Rendi le attribuzioni specifiche, non globali
Tieni la spiegazione del fallimento nell'ambito in cui è accaduto — resisti a lasciarla dilagare in un verdetto su tutto il tuo essere.
Il Riaddestramento Attribuzionale, Reso Pratico - Controlla la tua percezione dell'ostacolo
L'ostacolo non è il problema — la tua interpretazione di esso è la prima cosa che puoi cambiare.
L'Ostacolo Diventa la Via, in pratica - Ristrutturazione cognitiva
Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- defusion da ansioso pensieri milk milk milk
Ripeti rapidamente una parola temuta per 30 secondi finché non perde la sua carica emotiva.
Sazietà semantica per svuotare un pensiero del suo potere
- explanatory style three ps
Nota se stai leggendo un rovescio come permanente, pervasivo e personale — la firma pessimista.
Cogli le tre P nelle tue spiegazioni
- vista dall'alto cosa è questo davvero
Rimuovi la storia stratificata sopra gli eventi e vedi cosa c'è effettivamente, semplicemente, presente.
Riduci gli eventi alla loro natura nuda
- significato di cake by the ocean
Fermati e nomina l'emozione o l'esperienza presente proprio ora, senza modificarla.
RAIN — Riconosci ciò che sta accadendo
- capturar pensamientos e atribuzioni in la TCC
Nota la frase attribuzionale nella tua testa mentre si forma — e sostituiscila prima che diventi la spiegazione memorizzata.
Cogli e reindirizza le attribuzioni in tempo reale
- terapia cognitivo-comportamentale ristrutturazione cognitiva
Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
Ristrutturazione cognitiva
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