Rendi le attribuzioni specifiche, non globali

Tieni la spiegazione del fallimento nell'ambito in cui è accaduto — resisti a lasciarla dilagare in un verdetto su tutto il tuo essere.

Why it works

Le attribuzioni globali — "Sono un fallimento" invece di "Ho fallito in questa presentazione" — sono più dannose delle loro controparti specifiche perché predicono il fallimento in modo esteso, in ambiti e situazioni che l'evento originale non riguardava affatto. La specificità contiene il danno, preserva il funzionamento negli ambiti adiacenti e rende l'attribuzione più accurata: un fallimento in un ambito è genuinamente informativo solo su quell'ambito in quelle condizioni.

How to do it

1. Scrivi il fallimento e la sua spiegazione. Verifica: la spiegazione nomina solo ciò che è accaduto, o afferma qualcosa su di te in generale?
2. Se generale: riscrivila con un linguaggio specifico all'ambito. Sostituisci "Sono incapace nelle relazioni" con "Quella conversazione non è andata bene perché ero sulla difensiva quando criticato/a."
3. Traccia un cerchio mentale intorno all'ambito, alla situazione e al momento specifici. L'attribuzione resta dentro il cerchio.
4. Verifica gli ambiti adiacenti: ti senti ancora competente lì? Usa ogni "sì" come prova contro la globalità.

Prove scientifiche

La ricerca di Seligman sull'impotenza appresa e sullo stile esplicativo identifica la globalità come un predittore chiave di impotenza generalizzata e depressione; rendere le attribuzioni specifiche è una componente centrale del lavoro di prevenzione cognitivo-comportamentale. Peterson e Seligman (1984) hanno raccolto le evidenze secondo cui uno stile esplicativo globale opera come fattore di rischio misurabile per la depressione, non semplicemente come suo correlato. (observational)

La dimensione della globalità è ben consolidata nella ricerca sullo stile esplicativo; il contenimento specifico come pratica è un'applicazione clinica più che un protocollo separatamente sperimentato.

Fonti

• Peterson, Maier & Seligman (1993), Learned Helplessness: A Theory for the Age of Personal Control
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74.
• Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (1984). Causal explanations as a risk factor for depression: Theory and evidence. Psychological Review, 91(3), 347–374.

Errore comune

Credere che un fallimento in un ambito a cui tieni profondamente debba dire qualcosa su chi sei in generale — il tenerci non è prova di globalità, la prova di globalità è il fallimento effettivo in più ambiti.