Pratiche di coaching per pensiero registro rate emozioni prima di dopo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pensiero registro rate emozioni prima di dopo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Valuta l'intensità emotiva prima e dopo
Registra la tua intensità emotiva (0-100) all'inizio e alla fine di ogni registro dei pensieri per tracciare il cambiamento reale.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Usa le pagine mattutine per chiarire una decisione o una sensazione di blocco
Quando ti senti bloccato, vago o confuso, scrivi la confusione finché non si risolve.
Pagine Mattutine, Rese Pratiche - Passare dal "perché" astratto al "come" concreto
Sostituisci "perché sono fatto così?" con "come posso fare la prossima piccola cosa?"
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Traccia gli obiettivi di performance con metriche quantitative
Misura il progresso verso gli obiettivi di performance con numeri che raccogli, non impressioni.
Obiettivi di Processo, in Pratica - Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Preferisci l'azione alla deliberazione
Spedisci una versione grezza velocemente per imparare qual è davvero il problema invece di teorizzare all'infinito.
La fiducia creativa, resa pratica - Cogli i pensieri automatici nel momento
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Cambia esattamente un elemento e osserva cosa si sposta
Modifica una singola variabile alla volta per vedere come risponde il resto del sistema.
Oblique Strategies, Rese Pratiche - Costruisci agentività con piccole vittorie deliberate
Accumula una serie di azioni piccole e completabili per darti prove dirette che puoi muovere i risultati.
Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività - Fissa obiettivi chiari e immediati prima di iniziare
Definisci il successo per i prossimi 25-90 minuti prima di sederti — l'intenzione vaga impedisce il flow.
Flow e Significato: Il Quadro di Csikszentmihalyi
Preoccupazioni correlate
- miracle domanda miracle domanda sé coaching
Usa la domanda miracolosa su te stesso -- in un diario o in una riflessione -- ogni volta che ti senti bloccato o incerto su cosa vuoi.
La Domanda Miracolosa come Strumento di Auto-Coaching
- emozioni versus pensamientos
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
- come smettere di rimuginare e concludere le cose, mi sento bloccato
Lavora sui vecchi compiti non finiti in ordine invece di ritriarli perpetuamente.
Elabora sistematicamente l'arretrato
- pensamiento non instrumentale
Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
Assumere la postura dell'Osservatore Libero
- relabelling pensieri
Abbina il pensiero a una trappola di pensiero nota — catastrofizzazione, lettura del pensiero, tutto-o-niente.
Nomina la distorsione cognitiva
- rfcbt concreteness
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.
Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.