Pratiche di coaching per pensamiento non instrumentale
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pensamiento non instrumentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Assumere la postura dell'Osservatore Libero
Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Cappello blu: gestisci il processo di pensiero stesso
Fai un passo indietro dal contenuto per gestire quale cappello serve dopo — il cappello blu è il conduttore del meta-pensiero.
I sei cappelli per pensare, in pratica - Cogli i pensieri automatici nel momento
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Valuta l'intensità emotiva prima e dopo
Registra la tua intensità emotiva (0-100) all'inizio e alla fine di ogni registro dei pensieri per tracciare il cambiamento reale.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Rietichettare il pensiero come evento mentale, non fatto
Aggiungi il prefisso "Sto avendo il pensiero che..." per passare da fuso a osservato.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Esamina l'evidenza a favore e contro
Testa il pensiero come un'ipotesi: cosa lo supporta davvero, e cosa gioca contro?
Reframing Cognitivo, in Pratica - Modellamento a voce alta
L'esperto narra il proprio ragionamento in tempo reale mentre svolge un compito, rendendo udibile la cognizione invisibile.
Apprendistato Cognitivo: Imparare Rendendo Visibile il Pensiero - Sposta l'identità dal concetto di sé alla consapevolezza stessa
Sperimenta con "Sono lo spazio consapevole" anziché "Sono i miei pensieri e sentimenti".
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
La mindfulness distaccata, sviluppata da Adrian Wells nella Terapia Metacognitiva, è una postura mentale di osservare i pensieri senza coinvolgersi, analizzarli o crederci — come guardare le nuvole passare senza inseguirne nessuna. Affronta direttamente il rimuginio prolungato e la preoccupazione che alimentano ansia e depressione, con evidenze crescenti da studi clinici a supporto della MCT nel suo complesso. - Coinvolgi il cervello di sopra attraverso curiosità e gioco
Fai domande che richiedono al bambino di pensare, immaginare o considerare un'altra prospettiva.
Il cervello del bambino (Siegel & Bryson)
Preoccupazioni correlate
- emozioni versus pensamientos
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
- relabelling pensieri
Abbina il pensiero a una trappola di pensiero nota — catastrofizzazione, lettura del pensiero, tutto-o-niente.
Nomina la distorsione cognitiva
- inconscio pensiero teoria
Quando non riesci a smettere di pensare a qualcosa, cerca di pensarci ancora di più — nota se riesci a sostenere la versione deliberata.
Applica l'intenzione paradossale ai problemi di attenzione forzata
- attenzione plena absurdista
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
- pensamiento abierto di forma activa
Accogli completamente il feedback critico prima di valutarlo — e cerca la parte che è vera.
Ricevi feedback senza difenderti o liquidarlo
- examinar il pensamiento automático
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Cogli i pensieri automatici nel momento
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.