Pratiche di coaching per wide attenzione meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per wide attenzione meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Espandersi verso una consapevolezza panoramica
   Allarga deliberatamente l'attenzione dal suo consueto punto focale ristretto per includere simultaneamente l'intero campo dell'esperienza sensoriale.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
2. Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
   Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
3. Sviluppa la metacognizione introspettiva
   Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
4. Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
   La meditazione a monitoraggio aperto (chiamata anche consapevolezza senza scelta o presenza aperta) è la pratica di riposare in una consapevolezza espansiva e ricettiva senza dirigere l'attenzione su un singolo oggetto — osservando qualsiasi cosa emerga nell'esperienza senza preferirla o inseguirla. Completa le pratiche di attenzione focalizzata ed è associata a firme neurali diverse nella neuroscienza contemplativa. L'evidenza diretta sui risultati è limitata rispetto ai metodi di attenzione focalizzata.
5. Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
   Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
6. Usa il respiro come àncora primaria
   Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
7. Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
   Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
8. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
9. Sequenziare attenzione focalizzata e monitoraggio aperto
   Usa l'attenzione focalizzata per calmare la mente prima, poi rilascia l'oggetto e passa al monitoraggio aperto — questa è la sequenza contemplativa standard.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
10. Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
    Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
    Shikantaza: solo sedersi

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