Distingui l'accettazione dall'approvazione

Accetta che qualcosa sia successo senza approvarlo, fingere che vada bene, o trattarlo come meritato.

Why it works

Il rifiuto di accettare eventi dolorosi è spesso guidato dalla falsa convinzione che accettazione equivalga ad approvazione: "Se lo accetto, sto dicendo che andava bene." Questo è l'ostacolo cognitivo che rende l'accettazione simile a una resa. Separare le due cose — "questo è successo, e non sarebbe dovuto succedere, e io sono pienamente qui nella realtà di ciò" — apre lo spazio per confrontarsi con ciò che è reale invece di combattere l'irreversibile. L'accettazione radicale della terapia dialettico-comportamentale è costruita esattamente su questa distinzione.

How to do it

1. Nomina la situazione a cui stai resistendo di accettare in una frase fattuale.
2. Dì esplicitamente: "Accettare questo non significa che andava bene. Significa che riconosco la realtà di ciò."
3. Nota se la resistenza si ammorbidisce quando le due cose vengono separate.
4. Procedi ad agire da quella realtà riconosciuta invece che dalla lotta contro di essa.

Prove scientifiche

L'accettazione radicale è un'abilità centrale nella terapia dialettico-comportamentale (DBT), sviluppata da Marsha Linehan, ed è supportata da evidenza clinica in popolazioni con disagio grave. La distinzione tra accettazione e approvazione è la mossa fondativa che rende efficace l'abilità. (clinical)

L'evidenza clinica riguarda la DBT come intervento completo, non questa singola componente isolata. La distinzione tra accettazione e approvazione è il fondamento concettuale — il suo effetto indipendente fuori da un contesto di trattamento completo non è consolidato.

Fonti

• Linehan (1993), Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder
• McMain, S. F., Links, P. S., Gnam, W. H., Guimond, T., Cardish, R. J., Korman, L., & Streiner, D. L. (2009). A randomized trial of dialectical behavior therapy versus general psychiatric management for borderline personality disorder. American Journal of Psychiatry, 166(12), 1365-1374.

Errore comune

Confondere l'accettazione con la passività — credere che accettare una brutta situazione significhi non fare nulla al riguardo. L'accettazione riguarda il passato irreversibile; l'azione riguarda il futuro possibile.