Pratica gratitudine per l'intero arco, non solo per le parti piacevoli

Esprimi gratitudine non solo per i doni e la buona sorte ma per le difficoltà che ti hanno plasmato.

Why it works

La pratica standard di gratitudine mira agli eventi positivi, il che corre il rischio dell'attenzione selettiva — apprezzare le fasi ascendenti mentre si continua a risentirsi delle fasi discendenti. L'amor fati estende la gratitudine all'intero: i fallimenti, i rifiuti, le stagioni difficili. Questo non è gratitudine per la sofferenza in sé ma per ciò di cui la sofferenza faceva parte — una vita e un sé che non scambieresti. Il meccanismo è la costruzione di significato attraverso la proprietà dell'intero arco.

How to do it

1. In una pratica di gratitudine, aggiungi un elemento che era difficile o indesiderato al momento.
2. Scrivi cosa quella difficoltà ha contribuito a chi sei o cosa hai costruito.
3. Sii onesto/a — non tutte le difficoltà producono crescita; non fabbricare significato dove non ce n'è ancora.
4. Nel tempo, traccia se più eventi difficili arrivano a sembrare parti legittime di una storia che possiedi.

Prove scientifiche

Gli interventi di gratitudine hanno evidenza moderata per migliorare il benessere. Estendere la gratitudine agli eventi difficili è coerente con la letteratura sulla crescita post-traumatica e sulla ricerca del beneficio, sebbene questa variante specifica abbia meno evidenza diretta della gratitudine per eventi positivi. (observational)

L'evidenza sulla gratitudine per eventi positivi è la più solida; la "gratitudine per la difficoltà" è un'estensione motivata ma meno studiata. La gratitudine forzata per il trauma può essere controproducente — questa pratica funziona meglio a sufficiente distanza temporale e psicologica dall'evento.

Fonti

• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Errore comune

Includere solo le difficoltà che hanno lezioni chiare e risolte, escludendo quelle che ancora causano dolore. La pratica è più utile proprio per quelle irrisolte, avvicinate con delicatezza piuttosto che risoluzione forzata.