Usare l'anatta per ridurre la reattività difensiva

Quando la critica colpisce e ti senti difensivo/a, chiediti: "Chi viene difeso? Il sé difeso è davvero fisso?"

Why it works

La reattività difensiva richiede un concetto di sé solido da difendere. Quando quel concetto viene anche solo leggermente allentato — attraverso l'indagine diretta "chi è minacciato qui?" — la risposta difensiva automatica ha meno con cui lavorare. L'"io" difeso viene visto come costrutto piuttosto che fatto, e la critica può essere esaminata nei suoi meriti invece che innescare un riflesso di protezione.

How to do it

1. Quando ti senti difensivo/a dopo una critica o un rifiuto, fermati prima di rispondere.
2. Chiediti internamente: "Quale parte del mio concetto di sé viene difesa proprio ora? Quel concetto di sé è fisso?"
3. Nota se la critica, una volta che la difesa si abbassa leggermente, contiene informazione accurata.
4. Non sopprimere la difensività — lasciala emergere e poi indaga cosa sta difendendo.

Prove scientifiche

La minaccia al sé e l'elaborazione difensiva sono documentate come inneschi del bias di conferma e del ragionamento motivato. Allentare l'identificazione con il concetto di sé — il meccanismo proposto dal sé-come-contesto dell'ACT — riduce la difensività e migliora l'apertura al feedback correttivo. (clinical)

Hayes studia il sé-come-contesto dell'ACT, che condivide caratteristiche strutturali con l'anatta ma usa un linguaggio e un inquadramento teorico diversi.

Fonti

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Sedikides, C., & Green, J. D. (2000). On the self-protective nature of inconsistency-negativity management: Using the person memory paradigm to examine self-referent memory. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 906-922.

Errore comune

Cercare di eliminare tutta la difensività negando il sé — questo tende a produrre vergogna o intorpidimento invece della qualità aperta e ricettiva che produce una genuina intuizione dell'anatta.