Sperimentare il sé come processo, non come cosa

In meditazione, osserva direttamente il flusso di esperienza e nota che "io" è un'etichetta per il flusso, non un osservatore separato di esso.

Why it works

Il senso ordinario di essere un testimone separato dall'esperienza dipende dal modello implicito che ci sia un "io" dietro i pensieri che li osserva. L'osservazione diretta rivela che l'osservatore è esso stesso un altro evento mentale che emerge — la consapevolezza non ha un proprietario fisso. Questa intuizione (chiamata "vedere attraverso il testimone" in alcune tradizioni) è accompagnata da un senso di apertura e ridotta identificazione con pensieri e stati specifici.

How to do it

1. Siediti in meditazione e nota il flusso di esperienza sensoriale, pensieri e sentimenti senza etichettare nulla come "mio".
2. Quando emerge il senso di "sto osservando questo", rivolgi l'attenzione all'osservatore: "Chi è questo osservatore? È anch'esso un evento che emerge?"
3. Lascia che l'indagine ricorsiva si dissolva invece di forzare una risposta.
4. Resta presente con la qualità aperta e leggermente vertiginosa del non trovare un osservatore fisso.

Prove scientifiche

I modelli neuroscientifici del sé come inferenza predittiva piuttosto che struttura neurale fissa si allineano con questa indagine esperienziale. La rete di default mode, associata all'elaborazione autoreferenziale, mostra ridotta attività nei meditatori esperti, coerente con un concetto di sé allentato. (mechanistic)

Brewer studia i cambiamenti della rete di default mode nei meditatori in generale, non specificamente nella pratica dell'anatta; il collegamento all'intuizione del "sé come processo" è meccanicistico.

Fonti

• Brewer et al. (2011), meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity, PNAS
• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254-20259.
• Farb, N. A. S., Segal, Z. V., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z., & Anderson, A. K. (2007). Attending to the present: Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2(4), 313-322.

Errore comune

Concordare intellettualmente che "il sé è un processo" senza mai fare l'indagine esperienziale — l'intuizione deve essere trovata nella pratica reale, non solo come credenza.