Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
Come la direzione di un obiettivo plasma energia, resilienza e benessere
Cosa sono gli obiettivi di avvicinamento?
Un obiettivo di avvicinamento è formulato intorno al movimento verso un esito desiderato — "mettermi in forma", "avere una conversazione serena", "finire bene il progetto". Si definisce contro il suo opposto, l'obiettivo di evitamento, formulato intorno al movimento lontano da un esito temuto — "smettere di essere pigro", "non rovinare la conversazione", "non perdere la scadenza". La ricerca di Andrew Elliot su questa distinzione (teoria degli obiettivi di riuscita) trova che gli obiettivi formulati come avvicinamento sono associati a maggiore benessere, perseveranza e prestazione, perché il sistema nervoso si organizza intorno al raggiungere un traguardo invece che intorno al monitorare una minaccia — anche se la formulazione di evitamento può comunque essere utile quando una minaccia è genuinamente saliente.
Lo stesso comportamento può essere organizzato intorno al muoversi verso qualcosa di buono o lontano da qualcosa di brutto. La ricerca di Andrew Elliot sugli obiettivi di riuscita, costruita su decenni di studi, mostra che questi due orientamenti si sentono e funzionano in modo molto diverso — non perché il comportamento cambi, ma per ciò a cui il sistema nervoso si sta preparando. Di seguito le pratiche principali, ciascuna con la leva che la rende importante e una lettura onesta delle prove.
Pratiche
- Riformula gli obiettivi di evitamento come obiettivi di avvicinamento
Traduci "smetti di fallire" in "arriva a X" così il tuo sistema mira a un traguardo invece che a una minaccia.
- Nomina la paura che guida un obiettivo di evitamento
Fai emergere lo scenario di fallimento specifico contro cui un obiettivo di evitamento si sta preparando.
- Orientati verso la padronanza invece del confronto di prestazione
Imposta obiettivi rispetto al tuo standard passato invece che rispetto agli altri.
- Usa l'orientamento di evitamento come segnale diagnostico
Quando noti che la formulazione di evitamento domina, trattala come dato su un bisogno insoddisfatto o una minaccia reale — non come un difetto di carattere.
- Collega gli obiettivi di avvicinamento a intenzioni di attuazione
Ancora gli obiettivi di avvicinamento a piani specifici quando-e-dove così l'obiettivo positivo ha un innesco concreto.
- Mantieni la formulazione di avvicinamento dopo una battuta d'arresto
Quando manchi un obiettivo, chiediti "come appare il successo da qui?" invece di "quanto è stato grave il fallimento?"
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