Collega gli obiettivi di avvicinamento a intenzioni di attuazione
Ancora gli obiettivi di avvicinamento a piani specifici quando-e-dove così l'obiettivo positivo ha un innesco concreto.
Why it works
Gli obiettivi di avvicinamento forniscono la direzione; le intenzioni di attuazione forniscono lo spunto che innesca l'azione. Senza uno spunto, anche gli obiettivi di avvicinamento ben formulati restano intenzioni che falliscono nel momento dell'avvio. La combinazione — uno stato finale desiderabile più uno spunto affidabile — gestisce sia la componente motivazionale che quella volitiva del perseguimento dell'obiettivo.
How to do it
- Prendi il tuo obiettivo formulato come avvicinamento ("diventare forte") e scrivi un'azione specifica quando-dove: "Farò [azione] alle [ora] in [luogo]."
- Rendi lo spunto qualcosa che già accade in modo affidabile nella tua giornata.
- Rivedi l'obiettivo di avvicinamento prima di eseguire — questo mantiene attivo l'orientamento positivo nel momento dell'azione.
Prove scientifiche
La combinazione di motivazione dell'obiettivo e intenzioni di attuazione è supportata: le intenzioni di attuazione mostrano forti effetti meta-analitici sul raggiungimento degli obiettivi (Gollwitzer & Sheeran, 2006), e gli obiettivi di avvicinamento forniscono la qualità motivazionale che rende l'obiettivo degno di essere attuato. La meta-analisi di Gollwitzer & Sheeran (2006) ha sintetizzato 94 test indipendenti e trovato un effetto medio-grande (d = .65) delle intenzioni di attuazione se-allora sul raggiungimento dell'obiettivo. (rct)
Le prove riguardano le intenzioni di attuazione in generale; il vantaggio specifico di abbinarle a obiettivi di avvicinamento (rispetto a evitamento) è coerente con la teoria ma non isolato direttamente in un singolo studio.
Fonti
- Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
Errore comune
Impostare un bellissimo obiettivo di avvicinamento ma lasciarlo senza un piano quando-dove, così vive come ispirazione invece che come azione.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
- Riformula gli obiettivi di evitamento come obiettivi di avvicinamento
Traduci "smetti di fallire" in "arriva a X" così il tuo sistema mira a un traguardo invece che a una minaccia.
- Nomina la paura che guida un obiettivo di evitamento
Fai emergere lo scenario di fallimento specifico contro cui un obiettivo di evitamento si sta preparando.
- Orientati verso la padronanza invece del confronto di prestazione
Imposta obiettivi rispetto al tuo standard passato invece che rispetto agli altri.
- Usa l'orientamento di evitamento come segnale diagnostico
Quando noti che la formulazione di evitamento domina, trattala come dato su un bisogno insoddisfatto o una minaccia reale — non come un difetto di carattere.
- Mantieni la formulazione di avvicinamento dopo una battuta d'arresto
Quando manchi un obiettivo, chiediti "come appare il successo da qui?" invece di "quanto è stato grave il fallimento?"
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