Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica

Il metodo tensione/rilascio, perché funziona e come farlo senza sforzarsi

Cos'è il rilassamento muscolare progressivo e come si fa?

Il rilassamento muscolare progressivo (RMP), sviluppato dal medico Edmund Jacobson, è una sequenza di tensione e rilascio: contrai deliberatamente un gruppo muscolare per alcuni secondi, poi lo rilasci, lavorando attraverso il corpo così puoi sentire e lasciar andare tensione fisica che non sapevi di portare. È una competenza clinica di rilassamento ben consolidata, utile per lo stress e la tensione quotidiani — è meglio trattarla come uno strumento di auto-aiuto, con supporto professionale cercato per ansia grave o persistente.

L'intuizione di Jacobson fu che la tensione mentale e quella muscolare viaggiano insieme, e che puoi raggiungere la prima lavorando deliberatamente sulla seconda. Contraendo un gruppo muscolare e poi rilasciandolo, impari sia a riconoscere la tensione sia a creare un rilascio che va sotto il tono di riposo del muscolo. Di seguito le pratiche fondamentali, ciascuna con il meccanismo dietro di essa e un'onesta valutazione delle evidenze. Il RMP è una competenza per lo stress quotidiano; per l'ansia grave, usalo insieme alla cura professionale.