Scrivi dalla prospettiva del sé piccolo dopo lo stupore

Dopo un'esperienza di stupore, scrivi brevemente dalla prospettiva di qualcuno le cui preoccupazioni personali sembrano appropriatamente piccole.

Why it works

Lo stupore produce spontaneamente l'effetto sé piccolo — una diminuzione temporanea dell'ego che riduce la preoccupazione autocentrata e aumenta l'orientamento prosociale. Scrivere subito dopo un'esperienza di stupore cattura ed estende questo stato richiedendo un linguaggio che inquadra esplicitamente i problemi personali in un contesto più ampio. Il contrasto tra "il mio grande problema" e la vastità appena vissuta è riorganizzante a livello cognitivo ed emotivo.

How to do it

1. Entro 15 minuti da un'esperienza che induce stupore, scrivi per cinque minuti.
2. Inizia con: "In relazione a ciò che ho appena vissuto, le cose che mi hanno preoccupato sembrano..."
3. Non forzare la positività — l'obiettivo è l'osservazione onesta del cambiamento di scala.
4. Nota qualsiasi cambiamento in quali preoccupazioni sembrano significative e quali più piccole del solito.

Prove scientifiche

Shiota et al. e altri hanno documentato sperimentalmente l'effetto sé piccolo — l'induzione di stupore riduce in modo affidabile il contenuto autoreferenziale nelle autodescrizioni. L'estensione al journaling è un'applicazione pratica di questo effetto ben documentato. (mechanistic)

L'applicazione del journaling all'effetto sé piccolo non è stata sperimentata separatamente dall'induzione di stupore stessa; combina un effetto noto con uno strumento standard di journaling.

Fonti

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883–899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185–209.

Errore comune

Scrivere subito riguardo all'esperienza di stupore stessa (descrivendola) invece di scrivere dall'interno dello stato di sé piccolo che ha prodotto — la descrizione è diversa dal cambio di prospettiva.