Identifica l'evento scatenante che ha iniziato la catena

Trova l'evento esterno specifico che ha innescato la sequenza — non lo stress di fondo, il vero trigger.

Why it works

Le persone tipicamente incolpano i comportamenti problema di condizioni di fondo vaghe ("ero stressato") che non possono essere cambiate. L'evento scatenante è il momento specifico e concreto che ha attivato la catena — un messaggio ricevuto, un commento fatto, una scadenza che appare. Nominarlo con precisione è il primo passo perché separa ciò che può essere previsto e per cui ci si può preparare (il tipo di trigger) da ciò che non può (lo stress generale della vita). La precisione qui determina se l'analisi della catena genera prevenzione attuabile.

How to do it

1. Dopo un comportamento problema, chiediti: "qual è stato il primissimo evento — esterno a me — che ha iniziato questo?"
2. Sii specifico: nomina cosa è successo, chi c'era, e quando.
3. Se sembrano rilevanti più eventi, scegli quello senza il quale la catena non sarebbe iniziata.

Prove scientifiche

DBT’s behavioral chain analysis is grounded in behavioral learning theory — specifically functional analysis, a well-established method for identifying the antecedents and consequences that maintain problem behaviors. Functional analysis is a standard component of behavior therapy. (clinical)

Chain analysis as a standalone skill has not been separately trialed from DBT as a package; the underlying functional analysis methodology is well established.

Fonti

• Linehan (1993), Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder, Guilford Press

Errore comune

Nominare una vulnerabilità di fondo ("non avevo dormito") come evento scatenante, che è reale e importante ma affronta una parte diversa della catena — la vulnerabilità, non il trigger.