Costruisci una narrazione coerente dell'esperienza

Scrivi l'evento difficile come una storia che lo collega a chi sei e a dove stai andando.

Why it works

L'avversità non integrata resta grezza perché non si inserisce nella tua storia di vita. La costruzione di significato tesse l'evento in una narrazione coerente — causa, risposta, conseguenza, continuità — che riduce l'angoscia intrusiva e permette all'esperienza di diventare parte della tua storia invece che una ferita aperta. Il trovare-beneficio è uno degli ingredienti di questo più ampio processo di costruzione del senso.

How to do it

1. Scrivi l'esperienza come una storia con un prima, un durante e un dopo.
2. Includi sia ciò che è stato perso sia ciò che è stato trovato, e come hai risposto.
3. Collegala al futuro: cosa rende possibile o chiarisce questo capitolo per il prossimo?

Prove scientifiche

La costruzione di significato e la coerenza narrativa sono collegate a un migliore adattamento dopo l'avversità nella letteratura sul coping, e la scrittura espressiva su eventi difficili ha una base di ricerca consistente per modesti benefici di benessere e salute. (observational)

Forzare una narrazione ordinata e risolta troppo presto può essere controproducente; la coerenza emerge nel tempo e non va costruita a tavolino.

Fonti

• Park, meaning-making coping model; Pennebaker, expressive-writing research
• Park, C. L. (2010). Making sense of the meaning literature: An integrative review of meaning making and its effects on adjustment to stressful life events. Psychological Bulletin, 136(2), 257-301.

Errore comune

Forzare una risoluzione prematura e ordinata — avvolgere un evento ancora grezzo in un fiocco tipo "tutto succede per un motivo". La coerenza può restare parziale e richiedere tempo.