Circondati di persone i cui comportamenti si allineano con i tuoi obiettivi di salute

Obesità, fumo e abitudini di esercizio sono socialmente contagiosi — le persone intorno a te sono il tuo ambiente di salute.

Why it works

I comportamenti di salute si diffondono attraverso le reti sociali tramite tre meccanismi: modellamento comportamentale (fai ciò che osservi), definizione delle norme (cosa il tuo gruppo considera normale), e facilitazione diretta (i tuoi amici ti invitano a fare escursioni, non a bere). La ricerca sulle reti di Christakis e Fowler ha scoperto che obesità, cessazione del fumo e felicità si diffondono ciascuna attraverso tre gradi nelle reti sociali. Le comunità delle blue zone hanno comportamenti che promuovono la salute come norma di default, non come eccezione.

How to do it

1. Identifica le 3-5 persone con cui passi più tempo e valuta onestamente se i loro comportamenti di default sostengono o minano i tuoi obiettivi di salute.
2. Aumenta gradualmente il tempo con persone che già praticano ciò che stai cercando di costruire.
3. Non inquadrare questo come abbandonare le relazioni esistenti — inquadralo come aggiungere ai contatti della tribù giusta.
4. Unisciti a un gruppo che fa il comportamento che vuoi (club di corsa, corso di cucina, gruppo di escursioni) piuttosto che semplicemente conoscere persone che ne parlano.

Prove scientifiche

Le analisi di rete trovano che i comportamenti di salute si raggruppano nelle reti sociali; la diffusione del comportamento di obesità e fumo attraverso tre gradi di connessione sociale è una delle scoperte più replicate nell'epidemiologia sociale. (observational)

Gli studi sul contagio sociale sono osservazionali e soggetti a confusione da omofilia (le persone scelgono amici già simili a loro). L'effetto causale del cambiamento dell'ambiente sociale sul comportamento di salute individuale è più difficile da stabilire.

Fonti

• Christakis & Fowler (2007), "The spread of obesity in a large social network over 32 years," New England Journal of Medicine

Errore comune

Affidarsi interamente alla forza di volontà e alla motivazione individuale rimanendo immersi in un ambiente sociale che normalizza comportamenti opposti. I default ambientali vincono sempre sulla forza di volontà alla fine.