VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico

Il parametro di fitness aerobico che predice quanto a lungo — e quanto bene — vivi

Come predice la longevità il VO2 max, e come si migliora?

Il VO2 max — la velocità massima con cui il tuo corpo può consumare ossigeno durante l'esercizio — è tra i più forti predittori noti di mortalità per tutte le cause, con una dimensione dell'effetto maggiore rispetto alla maggior parte dei fattori di rischio cardiovascolare. Peter Attia sostiene che meriti più attenzione di quasi ogni altro parametro di salute. Può essere migliorato in modo significativo a qualsiasi età attraverso una combinazione di intervalli ad alta intensità e allenamento aerobico di base ad alto volume, anche in individui precedentemente sedentari.

Il VO2 max non è solo un numero da atleta. Studi di riferimento hanno mostrato che passare dal quintile di fitness più basso al secondo più basso produce una riduzione del rischio di mortalità maggiore rispetto a smettere di fumare, gestire la pressione sanguigna o trattare il diabete. Il quadro Outlive di Peter Attia pone il VO2 max come il predittore più migliorabile della healthspan (durata della salute). Le pratiche seguenti spiegano come misurarlo, costruirlo e proteggerlo mentre invecchi — con prove oneste a ogni passo.