Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione

I dieci errori di pensiero di Burns, come individuarli, e cosa fare quando ne trovi uno

Cosa sono le distorsioni cognitive e come si individuano?

Gli errori cognitivi — più comunemente chiamati distorsioni cognitive — sono schemi ricorrenti di pensiero impreciso che mantengono in funzione ansia, umore basso, e giudizio severo verso se stessi. David Burns ha reso popolare una lista di dieci in "Feeling Good", attingendo alla terapia cognitiva di Aaron Beck: pensiero tutto-o-niente, ipergeneralizzazione, filtro mentale, sconto del positivo, saltare alle conclusioni (lettura del pensiero e predizione del futuro), amplificazione o catastrofizzazione, ragionamento emotivo, affermazioni di dovere, etichettamento, e personalizzazione. La mossa utile è il riconoscimento: nominare lo schema in cui ti trovi mette un piccolo spazio tra il pensiero e te, il che è ciò che lo rende esaminabile invece che semplicemente vero. Vale la pena tenerlo accurato, comunque — queste sono categorie didattiche piuttosto che entità diagnostiche validate. Si sovrappongono pesantemente, la lista di dieci è l'inquadramento pedagogico di Burns piuttosto che una tassonomia testata indipendentemente, e ciò che porta la forte evidenza è la CBT nel suo complesso, non ogni categoria nominata da sola. E lo scopo non è il pensiero positivo; è il pensiero accurato, il che a volte significa concludere che il pensiero era corretto.

"Feeling Good" di David Burns ha portato il modello cognitivo di Aaron Beck a un pubblico generale dando ai modelli di pensiero dei nomi — pensiero tutto-o-niente, ipergeneralizzazione, catastrofizzazione, lettura del pensiero. Il nominare sta facendo un vero lavoro. Un pensiero non nominato arriva come un rapporto sulla realtà; uno nominato arriva come un esemplare. "Sono un fallimento" sentito come verità non è discutibile, ma "quello è di nuovo l'etichettamento" lo è, e quello spostamento dal vivere un pensiero all'osservarlo è il meccanismo su cui poggia l'intero approccio. Due qualificazioni oneste prima della lista. Primo, le categorie sono strumenti didattici, non entità cliniche — non sono mai state pensate come una tassonomia diagnostica, si sovrappongono così tanto che un singolo pensiero spesso ne adatta tre, e discutere su quale etichetta sia corretta è di solito un segno che hai lasciato indietro la parte utile. Secondo, la forte base di evidenza appartiene alla terapia cognitivo-comportamentale nel suo complesso; la lista specifica di dieci è l'inquadramento di Burns piuttosto che dieci costrutti validati indipendentemente. E l'obiettivo non è pensare positivamente. È pensare accuratamente, il che significa che alcuni pensieri sopravvivono all'esame intatti — lo scopo delle pratiche sottostanti è scoprire quali, non convincersi a lasciare andare tutto ciò che è scomodo. Nulla qui è terapia o un suo sostituto; se l'umore basso o l'ansia stanno modellando significativamente la tua vita, questo è materiale da portare a un professionista piuttosto che un corso di trattamento a sé stante.