Collega ogni azione a un valore nominato

Prima di iniziare, nomina il valore che l'azione esprime — non solo l'obiettivo a cui serve.

Why it works

Le azioni ancorate a un obiettivo perdono la loro attrattiva nel momento in cui l'obiettivo sembra lontano o viene raggiunto. Le azioni ancorate a un valore sono intrinsecamente motivate — il valore è la ragione, e resta costante che il progresso sia fluido o bloccato. Nominare il valore attiva la motivazione autonoma e autodeterminata che sostiene il comportamento attraverso il disagio molto meglio degli incentivi esterni.

How to do it

1. Prima di iniziare un compito, completa la frase: "Questa azione esprime il mio valore di ___."
2. Scegli una direzione ("essere premuroso/a", "essere onesto/a") piuttosto che una destinazione ("ottenere una promozione").
3. Se non riesci a nominare un valore, tratta questo come un segnale per riconsiderare se l'azione vale il tuo tempo.
4. Mantieni l'affermazione del valore abbastanza breve da poterla richiamare quando la motivazione cala a metà compito.

Prove scientifiche

La ricerca sulla teoria dell'autodeterminazione trova costantemente che la motivazione autonoma e regolata internamente predice migliore perseveranza e benessere rispetto alla motivazione controllata o esterna; collegare ai valori operazionalizza quella motivazione autonoma. La sintesi fondativa di Ryan e Deci sulla teoria dell'autodeterminazione stabilisce perché la motivazione ancorata intrinsecamente sostiene il comportamento in modo più durevole degli incentivi imposti esternamente. (observational)

Collegare l'azione al valore è una tecnica ACT pratica; l'isolamento sperimentale di questo solo passo negli studi ACT è limitato — il supporto viene dalla SDT e dalla ricerca ACT complessiva.

Fonti

• Deci & Ryan, self-determination theory — decades of research on autonomous vs controlled motivation
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Errore comune

Nominare un obiettivo invece di un valore ("essere sano" come obiettivo da raggiungere vs "prendermi cura del mio corpo" come direzione) — gli obiettivi possono essere falliti o completati; i valori mai.