Pratica la disponibilità a portare il disagio

Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.

Why it works

L'evitamento esperienziale — organizzare il comportamento intorno all'evitare sentimenti indesiderati — è uno dei meccanismi principali che l'ACT mira a colpire, ed è affidabilmente collegato a esiti peggiori in molte condizioni. La disponibilità rompe il ciclo di evitamento non eliminando il sentimento ma cambiando la sua funzione: quando non tratti più il disagio come una ragione per fermarti, smette di avere controllo comportamentale.

How to do it

1. Prima di iniziare un'azione valorizzata, nota quale sentimento scomodo potrebbe sorgere (ansia, noia, incertezza).
2. Invitalo esplicitamente: "Questo sentimento può venire con me."
3. Durante l'azione, nomina il sentimento se si presenta senza cercare di cambiarlo.
4. Dopo, nota che il sentimento è arrivato e hai agito comunque — quella è la competenza.

Prove scientifiche

L'evitamento esperienziale è uno dei mediatori più studiati nella letteratura ACT; ridurlo predice esiti migliori in ansia, depressione e condizioni di dolore cronico. Le evidenze meta-analitiche per l'ACT nel complesso sono forti. A-Tjak e colleghi con la loro meta-analisi quantificano l'efficacia dell'ACT su problemi di salute mentale e fisica clinicamente rilevanti, mentre il resoconto funzionale di Hayes e colleghi stabilisce l'evitamento esperienziale come il meccanismo che la disponibilità colpisce direttamente. (rct)

La disponibilità è una componente ampia del processo ACT; il suo contributo indipendente isolato dalle altre componenti ACT è più difficile da precisare negli studi esistenti.

Fonti

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Errore comune

Usare la disponibilità come una forma sofisticata di stringere i denti — "tollererò questo finché non passa". La vera disponibilità significa che al sentimento è permesso restare finché vuole.