Nota ed elimina il linguaggio "avrei dovuto"

Sostituisci "avrei dovuto saperlo" con "ho fatto ciò che aveva senso dato quello che sapevo".

Why it works

"Avrei dovuto" implica che una risposta diversa e migliore fosse ovvia e disponibile — il classico bias del senno di poi applicato a se stessi. Questo inquadramento posiziona l'errore come un verdetto di carattere piuttosto che una risposta situazionale. Eliminare "avrei dovuto" rimuove l'implicita affermazione di giudizio unicamente sbagliato e la sostituisce con il riconoscimento più accurato che la maggior parte delle persone, con le stesse informazioni, avrebbe fatto una scelta simile.

How to do it

1. Nota quando usi "avrei dovuto" nel discorso interiore su un'azione passata.
2. Chiediti: "Dato quello che sapevo allora, cosa avrebbe fatto la maggior parte delle persone?"
3. Sostituisci l'affermazione con il "dovrei" con: "Ho fatto ciò che aveva senso dato quello che sapevo."

Prove scientifiche

Il bias del senno di poi nell'autovalutazione è una distorsione cognitiva ben documentata; la ristrutturazione cognitiva per correggerlo è una tecnica CBT standard con evidenza clinica. L'inquadramento dell'autocompassione attinge a questo e aggiunge l'elemento dell'umanità comune. (clinical)

L'evidenza è per la ristrutturazione cognitiva in generale; l'istruzione specifica di "eliminare il dovrei" all'interno di un quadro di autocompassione è un adattamento clinico piuttosto che una tecnica sottoposta a trial indipendentemente.

Fonti

• Fischhoff, B. (1975). Hindsight is not equal to foresight: The effect of outcome knowledge on judgment under uncertainty. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 1(3), 288-299.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

Errore comune

Usare la riformulazione per evitare completamente di imparare dall'errore, invece di usarla per rendere possibile l'apprendimento senza la paralisi della vergogna.