Identifica il tuo stile naturale di lutto e adattati
Sappi se tendi più verso l'orientamento alla perdita o al ripristino — e compensa di conseguenza.
Why it works
Le persone differiscono in modo affidabile nel loro stile naturale di lutto: chi elabora il lutto in modo intuitivo (più orientato alla perdita, espressione emotiva predominante) e chi lo elabora in modo strumentale (più orientato al ripristino, azione ed elaborazione cognitiva predominanti) sono tipi riconoscibilmente diversi. Nessuno dei due è patologico per default, ma ciascuno rischia di bloccarsi nella propria modalità dominante. Conoscere il proprio stile permette un uso deliberato dell'orientamento opposto.
How to do it
- Rifletti: quando sei in difficoltà, tendi tipicamente a cercare di esprimere e sentire l'emozione, o di analizzare e risolvere il problema?
- Se sei prevalentemente espressivo: assicurati di occuparti anche dei compiti pratici di ripristino.
- Se sei prevalentemente orientato all'azione: verifica di non aver evitato le dimensioni emotive della perdita.
- Condividi la consapevolezza del tuo stile con le persone di supporto così possano offrire il tipo di sostegno che aiuta invece di frustrare.
Prove scientifiche
Il modello di stile di lutto intuitivo/strumentale di Martin e Doka è una tipologia clinica consolidata nel campo del lutto; si allinea con i doppi orientamenti del DPM ed è stato usato nella formazione al counseling del lutto. (clinical)
La distinzione intuitivo/strumentale è un continuum, non un binario; la maggior parte delle persone usa entrambi gli stili e la ricerca è per lo più osservazionale e descrittiva sul piano clinico piuttosto che validata sperimentalmente.
Fonti
- Martin & Doka (2000), Men Don’t Cry, Women Do: Transcending Gender Stereotypes of Grief
Errore comune
Giudicare il proprio stile di lutto rispetto a uno standard culturale (per esempio, uomini che elaborano il lutto in modo strumentale giudicandosi freddi, o donne che lo elaborano analiticamente giudicandosi insensibili) invece di riconoscere entrambi gli stili come validi.
Metti in pratica questo con IX Coach
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- Impegnati deliberatamente nel lavoro orientato alla perdita
Ritaglia tempo dedicato per affrontare direttamente il lutto — le emozioni, l'assenza, il significato della perdita.
- Prenditi deliberatamente pause dal lutto
Concediti un permesso genuino di impegnarti nella vita ordinaria — questo è orientamento al ripristino, non evitamento.
- Regola consapevolmente l'oscillazione
Se stai passando troppo tempo in un orientamento, spostati deliberatamente sull'altro.
- Identifica e affronta i fattori di stress secondari
Nomina le sfide pratiche, identitarie e relazionali create dalla perdita — e lavoraci come ripristino.
- Identifica come le norme culturali plasmano il tuo lutto
Esamina se copioni culturali su quanto a lungo e quanto elaborare il lutto stanno plasmando la tua esperienza.