Usa la scala SUD per tracciare i progressi onestamente

Valuta il tuo disagio da 0 a 10 prima e dopo ogni round per rendere visibili i cambiamenti e guidare quando fermarsi.

Why it works

La scala Subjective Units of Distress (SUD) trasforma uno stato interno diffuso in un numero tracciabile, il che serve due funzioni: focalizza l'attenzione sul disagio specifico invece che su un senso generale di sopraffazione, e fornisce feedback che costruisce un senso di agentività ("è passato da 8 a 5"). L'automonitoraggio dell'intensità emotiva durante un intervento è associato a risultati di regolazione migliori attraverso molteplici approcci terapeutici.

How to do it

1. Prima di iniziare: "Su una scala da 0 a 10, dove 10 è il peggio che questo può sentirsi, dov'è adesso?"
2. Nota il numero senza giudizio.
3. Dopo ogni round di tapping, rivaluta senza pensarci — il tuo primo numero è il dato.
4. Continua a fare tapping se il SUD è sopra 2; fermati e chiudi la sessione quando raggiunge 0-2 o quando hai raggiunto un punto di arresto naturale.

Prove scientifiche

Le scale SUD sono uno strumento clinico standard nella terapia basata sull'esposizione per tracciare il disagio attraverso una sessione. Il loro uso nell'EFT è coerente con il loro uso nell'esposizione prolungata e in altri protocolli; la scala SUD stessa non è unica dell'EFT. (clinical)

Il tracciamento SUD è pratica clinica consolidata; usarlo all'interno di una sessione EFT non parla del fatto che l'EFT specificamente (vs. qualsiasi altro protocollo che usa esposizione guidata da SUD) sia l'elemento attivo.

Errore comune

Rivalutare con l'obiettivo di riportare un miglioramento invece di tracciare onestamente. Il SUD è un dato, non una prestazione — un numero alto onesto dopo un round è più utile di un numero basso disonesto.