Scegli l'immagine giusta

Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.

Why it works

Il luogo sicuro funziona attraverso la regolazione fisiologica mediata dall'immaginazione: un'immagine mentale vivida di sicurezza attiva la risposta di orientamento del corpo verso la calma invece che verso la minaccia, modulando la risposta di stress guidata dall'amigdala. La chiave è una qualità di calma percepita nel corpo — non un'idea approvata cognitivamente di dove dovresti sentirti al sicuro. Un'immagine che produce un senso percepito di sollievo (anche piccolo) nel corpo è più efficace di una razionalmente corretta ma emotivamente piatta.

How to do it

1. Lascia che la mente vaghi verso luoghi — reali o immaginari — che portano una qualità di sollievo, sicurezza o pace.
2. Verifica ogni candidato con il tuo corpo: il respiro rallenta leggermente? C'è un piccolo ammorbidimento fisico?
3. Scegli quello con la risposta corporea più forte, anche se sembra banale (un angolo di una biblioteca, una spiaggia a una certa età).
4. Evita luoghi associati ad altre persone che potrebbero diventare complicati — l'immagine dovrebbe essere stabile.

Prove scientifiche

L'auto-consolazione basata sull'immaginazione ha supporto di ricerca nella letteratura più ampia su autoregolazione e ansia; il criterio del controllo corporeo si allinea con la ricerca sui marcatori somatici riguardo al ruolo della sensazione fisica nell'elaborazione emotiva. Un trial controllato randomizzato ha trovato che l'immaginazione guidata riduceva significativamente l'ansia in pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia, e il lavoro di Damasio sui marcatori somatici fonda il criterio di selezione basato sul corpo nel modo in cui la sensazione fisica guida l'elaborazione emotiva. (mechanistic)

La specifica tecnica del luogo sicuro dell'EMDR non è stata testata direttamente contro controlli come strumento autonomo; il supporto viene dalla ricerca sul protocollo EMDR e dalla letteratura più ampia sull'immaginazione.

Fonti

• Charalambous, A., Giannakopoulou, M., Bozas, E., & Paikousis, L. (2015). A Randomized Controlled Trial for the Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation and Guided Imagery as Anxiety Reducing Interventions in Breast and Prostate Cancer Patients Undergoing Chemotherapy. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 270876.
• Damasio, A. R. (1996). The somatic marker hypothesis and the possible functions of the prefrontal cortex. Philosophical Transactions of the Royal Society of London. Series B, Biological Sciences, 351(1346), 1413-1420.

Errore comune

Scegliere un luogo che suona calmante in astratto (la spiaggia, una montagna) senza verificare se il corpo risponde davvero con sollievo. Un'immagine debole non reggerà sotto disagio.