Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
Adattare la mindfulness affinché regoli anziché riattivare
Cos'è la mindfulness sensibile al trauma e in cosa differisce?
La mindfulness sensibile al trauma, sviluppata da David Treleaven, adatta le pratiche standard di mindfulness affinché non riattivino o sopraffacciano inavvertitamente persone con una storia di trauma. La mindfulness standard — inclusa l'attenzione interna sostenuta e la scansione corporea a occhi chiusi — può innescare risposte traumatiche in alcune persone. Gli adattamenti sensibili al trauma mantengono i benefici della mindfulness basati su prove riducendo quel rischio. Gli adattamenti sono clinicamente sviluppati e con prove crescenti; la mindfulness nel complesso ha una solida base di ricerca.
La mindfulness standard chiede di chiudere gli occhi, rivolgere l'attenzione all'interno e restare con qualunque cosa emerga — incluse sensazioni ed emozioni difficili. Per chi non ha una storia di trauma, questo è generalmente sicuro e benefico. Per chi porta minaccia irrisolta nel sistema nervoso, quella stessa attenzione rivolta all'interno può innescare inondazione, dissociazione o ri-traumatizzazione. La mindfulness sensibile al trauma (David Treleaven) riadatta la pratica: mantiene i benefici basati su prove costruendo meccanismi di sicurezza che i protocolli standard spesso mancano. Le pratiche di seguito mostrano come applicare questi adattamenti.
Pratiche
- Conosci la tua finestra di tolleranza prima di praticare
Identifica la zona di attivazione in cui la mindfulness è sicura per te — non troppo attivato, non troppo bloccato.
- Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
- Titola: inizia con pratica più breve e superficiale e aumenta lentamente
Costruisci la tolleranza alla mindfulness in modo incrementale — breve e ancorata esternamente prima di profonda e sostenuta.
- Riconosci i segnali di attivazione durante la pratica
Impara i tuoi segnali di allarme precoce personali di attivazione traumatica così puoi fare un passo indietro prima della sopraffazione.
- Radicati prima e dopo qualsiasi pratica di mindfulness
Usa breve orientamento e radicamento sensoriale prima di entrare nell'attenzione interna e dopo averla lasciata.
- Scegli con cura le aree corporee a cui prestare attenzione
Inizia l'attenzione corporea dalla periferia (mani, piedi) e muoviti verso il nucleo solo se le aree periferiche si sentono sicure.
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