Cerca meraviglia e scala

Cerca viste naturali vaste o intricate che producono un senso percepito di meraviglia.

Why it works

La meraviglia — la risposta a qualcosa di vasto che eccede il tuo quadro attuale — ha dimostrato di ridurre la dimensione percepita del sé e delle preoccupazioni personali, spostando l'attenzione verso l'esterno. La natura è la fonte quotidiana più affidabile di meraviglia, il che è in parte il motivo per cui allevia la ruminazione autocentrata che alimenta stress e umore basso.

How to do it

1. Posizionati vicino a qualcosa di espansivo o intricato: un grande cielo, alberi antichi, acqua in movimento.
2. Fermati e lascia che la scala si registri invece di fotografare e andare avanti.
3. Nota come le tue preoccupazioni immediate sembrano proporzionalmente più piccole dopo.

Prove scientifiche

Studi sperimentali trovano che indurre meraviglia aumenta il sentimento prosociale, riduce l'autocentratura, e può espandere la disponibilità temporale percepita — con la natura come elicitatore comune di meraviglia. (observational)

La ricerca sulla meraviglia è per lo più indotta in laboratorio e a breve termine; quanto affidabilmente una camminata nei boschi produca meraviglia duratura varia molto per persona e luogo.

Fonti

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior", Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.

Errore comune

Documentare la vista per i social media invece di esserne assorbito — catturare la meraviglia attraverso uno schermo attenua lo spostamento di prospettiva che può produrre.