Sottrazione mentale

Immagina che una cosa buona nella tua vita non fosse mai accaduta, poi torna al fatto che è accaduta.

Why it works

L'adattamento edonico ci fa smettere di notare ciò che già abbiamo. Sottrarre brevemente una benedizione nell'immaginazione rompe l'adattamento, ripristinando il contrasto che ti permette di sentire davvero di nuovo il suo valore — spesso in modo più potente che elencarla semplicemente.

How to do it

1. Scegli un evento positivo o una relazione che dai per scontati.
2. Immagina vividamente la catena di eventi che avrebbe potuto far sì che non accadesse mai.
3. Poi registra di nuovo che è accaduta, e lascia che la sorpresa di ciò ti raggiunga.

Prove scientifiche

Il lavoro sperimentale sulla "sottrazione mentale" di eventi positivi ha trovato che produceva aumenti maggiori dell'umore positivo rispetto al semplice ricordare o descrivere gli stessi eventi, contrastando l'adattamento. (rct)

Gli studi sono per lo più a breve termine e di laboratorio; l'inquadramento del soffermarsi sulla perdita può risultare scomodo per alcuni e dovrebbe restare breve.

Fonti

• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.

Errore comune

Indugiare nella perdita immaginata invece di usarla come contrasto rapido e tornare di scatto alla realtà che è accaduta. Il perno è il punto, non l'indugiare.