Tre cose belle

Ogni sera, scrivi tre cose andate bene e perché sono successe.

Why it works

Aggiungere il "perché" forza una spiegazione causale, il che allena il cervello a notare e attribuire il merito alle fonti dei risultati positivi invece di lasciarle passare inosservate. Il bias di negatività fa sì che gli eventi negativi vengano codificati automaticamente; questa pratica fornisce il contrappeso deliberato che quelli positivi non ottengono gratis.

How to do it

1. Alla fine della giornata, scrivi tre cose andate bene, per quanto piccole.
2. Per ciascuna, scrivi una frase sul perché è successa o sul tuo ruolo in essa.
3. Rileggi la voce di ieri prima di aggiungere quella di oggi per amplificare l'effetto.

Prove scientifiche

Un esercizio strutturato di "tre cose belle" è tra gli interventi positivi meglio supportati, con studi controllati che riportano maggiore felicità e sintomi depressivi ridotti persistenti per settimane o mesi dopo la fine della scrittura. (rct)

Le dimensioni dell'effetto sono modeste e variano per persona; alcune repliche sono più deboli, e i benefici svaniscono se la pratica diventa una lista di controllo meccanica.

Fonti

• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Errore comune

Saltare il "perché". Elencare tre voci senza la frase causale la trasforma in un inventario e perde il riaddestramento attribuzionale che fa il lavoro.