Costruisci una narrazione coerente della perdita

Racconta la storia completa della perdita — chi era la persona, cosa è successo e com'è la vita ora.

Why it works

La costruzione narrativa trasforma un lutto frammentato e intrusivo in una memoria integrata. L'atto di dare alla perdita un inizio, un mezzo e un significato continuo crea una prospettiva temporale — la perdita è avvenuta in un momento, non in un presente eterno — e attiva processi di costruzione di significato associati a un miglior adattamento a lungo termine.

How to do it

1. Scrivi la storia di chi era la persona nella tua vita — la relazione, non solo la morte.
2. Scrivi la storia della morte stessa, incluso il tuo vissuto, quando ti senti pronto.
3. Scrivi di come appare la tua vita ora e dove vedi che stia andando.
4. Rivisita la narrazione periodicamente e aggiornala man mano che la tua prospettiva evolve.

Prove scientifiche

La narrazione e la costruzione di significato nel lutto sono supportate dalla ricerca di Neimeyer sulla ricostruzione del significato; gli approcci narrativi al lutto hanno evidenze da trial clinici nei protocolli di lutto complicato e di terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul lutto. (observational)

La base di evidenze narrative è più forte per il lutto complicato o prolungato; per il lutto non complicato, la costruzione narrativa naturale può avvenire senza sollecitazione strutturata.

Fonti

• Neimeyer (2001), Meaning Reconstruction and the Experience of Loss

Errore comune

Scrivere solo della morte e delle sue circostanze invece dell'intera relazione — la narrazione dovrebbe comprendere chi era la persona, non solo come è morta.