Bevi prima di sentire sete

Sorseggia con costanza durante il giorno invece di aspettare la sete, che segue in ritardo la disidratazione.

Why it works

La sete è un segnale tardivo — quando è forte sei spesso già lievemente disidratato, e quello è circa il livello a cui attenzione e umore iniziano a scivolare. Il cervello è sensibile a piccoli cali dello stato dei liquidi perché la disidratazione aumenta lo sforzo percepito e compromette per prime le reti dell'attenzione. Sorseggiare con costanza ti mantiene avanti rispetto al deficit invece di rincorrerlo.

How to do it

1. Tieni l'acqua visibile e a portata di mano nel tuo spazio di lavoro.
2. Sorseggia regolarmente durante il giorno invece di ingerire grandi quantità occasionalmente.
3. Anticipa un bicchiere al risveglio, quando è più probabile che tu sia lievemente disidratato.

Prove scientifiche

Small controlled studies report that mild dehydration (~1–2% body mass) is associated with measurable but small decrements in attention, working memory, and mood, and with increased perceived task difficulty, mostly in samples of young healthy adults. (observational)

Samples are small, hydration is very hard to blind (participants generally know whether they have been drinking), findings come mostly from young healthy adults, and effect sizes are modest. These are useful nudges, not dramatic performance levers, and the size of the effect should not be overstated.

Fonti

• Ganio et al. (2011), mild dehydration effects on cognition and mood in men, British Journal of Nutrition
• Armstrong et al. (2012), mild dehydration in women degrades mood and concentration, Journal of Nutrition

Errore comune

Aspettare finché non senti sete o mal di testa — la sete segue in ritardo il deficit, quindi a quel punto concentrazione e umore hanno già subito il colpo.