Sostituisci gli elettroliti quando sudi molto

Nel caldo o nell'esercizio intenso, sostituisci sodio e minerali, non solo acqua.

Why it works

Una sudorazione intensa fa perdere sia acqua sia elettroliti (in particolare sodio). Bere solo acqua semplice dopo grandi perdite può diluire il sodio e lasciarti annebbiato e affaticato nonostante ti stia "idratando". Abbinare i liquidi con un po' di elettroliti mantiene l'equilibrio di cui cervello e muscoli hanno realmente bisogno.

How to do it

1. Dopo una sudorazione intensa da caldo o esercizio, includi un po' di sodio con i tuoi liquidi.
2. Sala il cibo normalmente o usa una bevanda elettrolitica per sessioni prolungate o intense.
3. Non esagerare con l'acqua semplice dopo grandi perdite — bilancia liquidi ed elettroliti.

Prove scientifiche

The role of sodium and electrolyte balance in fluid regulation and in symptoms of over- and under-hydration is well established in exercise and clinical physiology. (mechanistic)

Electrolyte needs vary widely; people with high blood pressure, kidney, or heart conditions should check sodium intake with a clinician.

Errore comune

Bere grandi volumi di acqua semplice dopo una sudorazione intensa, il che può diluire il sodio e lasciarti più annebbiato e affaticato, non meno.