Controlla l'acqua prima di dare per scontato che sia stanchezza

Quando la concentrazione svanisce, escludi la disidratazione lieve prima di ricorrere a più caffeina o zucchero.

Why it works

La disidratazione lieve produce sintomi — stanchezza, concentrazione confusa, umore basso, mal di testa — facili da fraintendere come stanchezza o fame, portando le persone a esagerare con la caffeina o a fare uno spuntino invece di bere. Poiché la soluzione è economica e veloce, controllare prima l'idratazione ti impedisce di mascherare un problema di liquidi con stimolanti che possono peggiorare la concentrazione.

How to do it

1. Quando la concentrazione cala, prova un bicchiere d'acqua e una breve pausa prima di altro caffè.
2. Nota se un mal di testa o un umore basso si alleggeriscono dopo la reidratazione.
3. Tratta l'annebbiamento pomeridiano come un controllo di idratazione, non automaticamente come un segnale di caffeina.

Prove scientifiche

The overlap between mild-dehydration symptoms and general fatigue/low mood is documented in the hydration-cognition literature, which reports increased fatigue and headache with mild fluid deficit. (observational)

Persistent fatigue has many causes; hydration is one cheap thing to rule out, not an explanation for chronic tiredness.

Fonti

• Pross et al. (2013), mild dehydration and mood/fatigue, PLoS ONE

Errore comune

Ricorrere a un terzo caffè o a uno spuntino zuccherato quando il vero problema era la disidratazione lieve, che caffeina e zucchero non risolvono e possono peggiorare.