Riprogetta il tuo schema di ricompensa così le conseguenze immediate favoriscano gli obiettivi a lungo termine
Mappa cosa è immediatamente gratificante nei comportamenti concorrenti e aumenta la ricompensa immediata del comportamento che vuoi.
Why it works
La Legge di Corrispondenza di Herrnstein afferma che gli organismi allocano il comportamento proporzionalmente al tasso e all'immediatezza del rinforzo. Questo significa che la struttura di ricompensa immediata dell'ambiente — non le tue intenzioni — determina in gran parte il comportamento. Per cambiare il comportamento in modo duraturo, cambia lo schema di ricompensa invece di esercitare forza di volontà. Rendi i comportamenti sani o produttivi immediatamente gratificanti (riconoscimento sociale, tracciamento di serie, abbinamento con piacere) e riduci l'immediatezza delle ricompense concorrenti.
How to do it
- Mappa lo schema di ricompensa attuale: qual è la conseguenza immediata del comportamento obiettivo rispetto a quello concorrente?
- Identifica modi per aumentare l'immediatezza o la magnitudine della ricompensa per il comportamento obiettivo.
- Riduci l'immediatezza delle ricompense concorrenti (attrito, ritardo, rimozione).
- Implementa per 30 giorni; valuta se il rapporto tra i comportamenti è cambiato.
Prove scientifiche
Herrnstein (1961) e la successiva ricerca comportamentale quantitativa sulla Legge di Corrispondenza è robusta in contesti di laboratorio animali e umani. La letteratura di analisi comportamentale applicata supporta la ristrutturazione dello schema di ricompensa per il cambiamento di abitudine. Esiste evidenza meno controllata in contesti naturalistici auto-gestiti. (observational)
La Legge di Corrispondenza predice rapporti di allocazione ma non frequenze assolute; nella vita reale, l'output comportamentale totale è influenzato anche da fattori esterni allo schema di ricompensa.
Fonti
- Herrnstein, R.J. (1961). Relative and absolute strength of response as a function of frequency of reinforcement. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 4(3), 267–272.
Errore comune
Aumentare solo la ricompensa differita per il comportamento obiettivo (es. immaginare salute futura) senza aumentare anche la ricompensa immediata — la Legge di Corrispondenza opera sull'immediatezza, non sul valore atteso totale.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
- Usa dispositivi di pre-impegno per bloccare il comportamento futuro da un punto di vista paziente
Rimuovi l'opzione di defezione quando la tentazione è al picco impegnandoti ora, prima che il bias del presente si attivi.
- Abbina un piacere immediato a un obbligo differito
Permettiti un'attività piacevole solo mentre fai il compito che continui a evitare — abbina la ricompensa presente al comportamento orientato al futuro.
- Fissa intenzioni di implementazione se-allora per i comportamenti obiettivo
Specifica quando, dove e come agirai — non solo se intendi farlo.
- Rendi vivido il tuo io futuro per ridurre la distanza psicologica
Scrivi al tuo io futuro o immagina un giorno specifico nel tuo futuro desiderato — la distanza temporale amplifica il bias del presente; la vividezza lo riduce.
- Fermati ed etichetta il bias del presente prima di agire
Nomina cosa sta succedendo ("sto vivendo il bias del presente") — etichettare attiva il ragionamento deliberato e riduce lo sconto automatico.
- Automatizza le allocazioni per l'io futuro in un momento di pazienza
Imposta trasferimenti automatici o tempo pre-bloccato quando sei in uno stato paziente — rimuovi la decisione per l'io futuro dalle mani dell'io presente.
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