Regola il tono emotivo come parte della preparazione alla prestazione

Identifica il tono emotivo specifico (sfidato, sicuro, competitivo, calmo) che il tuo IPS richiede — e pratica a produrlo.

Why it works

Il tono emotivo influisce sulla prestazione attraverso due vie: modula la funzione cognitiva (l'ansia restringe l'attenzione; l'affetto positivo la amplia — teoria del broaden-and-build di Fredrickson) e modula l'attivazione fisiologica (la paura aumenta l'attivazione simpatica; la calma la riduce). Compiti di prestazione diversi richiedono toni emotivi diversi al culmine — un chirurgo ha bisogno di calma, uno sprinter ha bisogno di attivazione, un negoziatore ha bisogno di fiducia. Produrre deliberatamente il giusto tono emotivo è una competenza apprendibile.

How to do it

1. Dalla tua mappa IPS, identifica il tono emotivo associato alle tue prestazioni di punta.
2. Identifica le attività, i ricordi o i dialoghi interni specifici che producono in modo affidabile quel tono.
3. Costruisci l'innesco del tono emotivo nel tuo rituale pre-prestazione.
4. Pratica la regolazione del tono emotivo nell'allenamento e in situazioni a basso rischio prima di averne bisogno sotto pressione.

Prove scientifiche

La ricerca sulla regolazione delle emozioni (Gross 1998; Gross & John 2003) e la teoria broaden-and-build (Fredrickson) forniscono un solido supporto all'idea che gli stati emotivi influenzino la prestazione cognitiva e fisica. La regolazione deliberata del tono emotivo come competenza di prestazione è consolidata nella pratica della psicologia dello sport. (clinical)

La ricerca sulla regolazione delle emozioni è generalmente in contesti non di prestazione; l'applicazione diretta al mirare a un tono emotivo specifico nello sport implica un'estrapolazione basata su principi.

Fonti

• Fredrickson (2001), the role of positive emotions in positive psychology, American Psychologist
• Gross (1998), antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Errore comune

Assumere che il tono "giusto" per la prestazione sia sempre la calma — per molti compiti e molti individui, emozioni positive a più alta intensità (eccitazione, fiducia, sfida) producono una prestazione migliore della calma.