Fai un inventario iniziale delle tue parti

Nomina le voci interiori, le emozioni e le reazioni ricorrenti — una per parte — senza giudizio.

Why it works

Nominare qualcosa crea separazione tra l'osservatore e la cosa nominata. Quando il critico interiore viene nominato come "il critico" invece di essere vissuto come "me", può essere osservato con curiosità invece che identificato riflessivamente. Questa defusione cognitiva è il meccanismo fondamentale: rende possibile il resto del lavoro con le parti creando lo spazio esperienziale da cui il Sé può operare.

How to do it

1. Riserva 20 minuti con carta o un diario.
2. Elenca ogni stato emotivo ricorrente, voce interiore, o schema reattivo che noti — quanti ne vengono facilmente.
3. Dai a ciascuno un nome di lavoro che catturi la sua qualità o ruolo (il perfezionista, il pacificatore, la parte che si chiude).
4. Resisti alla tentazione di valutarle come buone o cattive; il primo passo è semplicemente vedere il cast.

Prove scientifiche

Naming and externalizing inner experiences overlaps with cognitive defusion and metacognitive awareness, both of which have supporting research; the IFS-specific parts inventory is a clinical practice within its emerging evidence base. (mechanistic)

The defusion mechanism has research support; the specific IFS parts inventory format has not been separately trialed.

Errore comune

Elencare solo le parti che non ti piacciono, perdendo i protettori su cui fai affidamento (l'organizzatore, chi smussa i rapporti sociali) che fanno altrettanto parte del sistema e vanno compresi.