Usa la mappa per prepararti a inneschi conosciuti

Prima di una situazione scatenante, identifica quale parte probabilmente si attiverà e di cosa avrà bisogno.

Why it works

La maggior parte delle reazioni difficili segue schemi prevedibili: una situazione specifica attiva una parte specifica. Quando quello schema è mappato in anticipo, l'attivazione perde parte della sua qualità di imboscata — riconosci la parte quando arriva invece di esserne governato. La consapevolezza pre-mappata non è una garanzia di risposta guidata dal Sé, ma accorcia il ritardo tra l'innesco e il notarlo, che è dove vive la maggior parte della flessibilità.

How to do it

1. Identifica una situazione imminente che sai tipicamente attiva una parte forte.
2. Consulta la mappa: "Quale parte di solito si presenta qui, e di cosa ha paura?"
3. Prepara in anticipo una risposta guidata dal Sé: "Quando [parte] si attiva, farò una pausa e chiederò di cosa ha bisogno."
4. Dopo la situazione, confronta cosa è realmente successo con la previsione — affina la mappa se necessario.

Prove scientifiche

Pre-event planning (analogous to implementation intentions) and anticipatory regulation are well-supported strategies for improving behavior in difficult situations; the IFS framing applies these principles to internal-system triggers. (mechanistic)

The implementation-intention mechanism supports pre-planning generally; its specific application to IFS trigger preparation is a clinical adaptation, not separately trialed.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis — pre-planning effects on goal-relevant responding

Errore comune

Lavorare con le parti solo dopo che un innesco è scattato — il che significa che il lavoro è sempre reattivo. La mappatura prospettica è ciò che rende disponibili le abilità IFS nei momenti in cui sono più difficili da accedere.