Guida dal Sé nelle conversazioni difficili
Prima di una conversazione difficile, accedi al Sé così puoi rispondere alla persona invece di reagire da una parte.
Why it works
Nelle conversazioni difficili, le parti prendono regolarmente il sopravvento — la parte che si difende, la parte che placa, la parte che si chiude. Queste reazioni sono spesso automatiche e protettive, ma dirottano la conversazione da ciò che è effettivamente necessario. Guidare dal Sé significa affrontare la situazione con le qualità del Sé — curiosità verso l'altra persona, calma di fronte alla tensione, compassione invece di difensività — il che cambia sia cosa viene detto sia come viene ricevuto.
How to do it
- Prima della conversazione, nota quale parte è attivata (il difensore, il pacificatore, chi si ritira) e chiedile di fare un passo indietro.
- Fissa un'intenzione di una riga dal Sé: "voglio capire cosa sta succedendo per loro".
- Durante la conversazione, quando senti una parte che prende il sopravvento, notalo brevemente dentro di te: "ecco il difensore".
- Rispondi da ciò che vedi realmente nella situazione, non dalla storia che la parte racconta su di essa.
Prove scientifiche
La qualità della presenza nella conversazione è supportata da un'ampia ricerca sull'ascolto attivo, l'empatia e la sicurezza psicologica; l'impegno guidato dal Sé operazionalizza quelle qualità all'interno del modello IFS. (observational)
L'applicazione all'IFS è clinica; l'evidenza sottostante per una presenza curiosa e non difensiva nelle conversazioni che migliora i risultati proviene dalla ricerca interpersonale e comunicativa più ampia.
Fonti
- Elliott, R., Bohart, A. C., Watson, J. C., & Greenberg, L. S. (2011). Empathy. Psychotherapy, 48(1), 43-49.
- Edmondson, A. (1999). Psychological safety and learning behavior in work teams. Administrative Science Quarterly, 44(2), 350-383.
Errore comune
Credere di poter guidare dal Sé e allo stesso tempo gestire il risultato — il Sé non strategizza, risponde. Nel momento in cui gestisci cosa pensa l'altra persona, una parte sta guidando.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
- Riconosci le qualità del Sé quando sono presenti
Impara a identificare quando sei nel Sé — calmo, curioso, compassionevole — così puoi notare quando non lo sei.
- Defondersi da una parte per accedere al Sé
Chiedi a una parte attivata di fare un passo indietro abbastanza da poter stare con essa dal Sé invece di esserla.
- Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
- Inizia la giornata con un breve check con il Sé
Ogni mattina, scansiona quali parti sono attive e riconnettiti con il Sé prima che la giornata ti trascini nella reattività.
- Pratica la leadership del Sé nei momenti reattivi
Quando una parte scatta, fermati abbastanza a lungo da consultare il Sé prima di rispondere — anche una pausa di due secondi conta.
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