IX Coach

Riconosci le qualità del Sé quando sono presenti

Impara a identificare quando sei nel Sé — calmo, curioso, compassionevole — così puoi notare quando non lo sei.

Why it works

Non puoi accedere in modo affidabile a uno stato che non riesci a riconoscere. Le otto C — calma, curiosità, chiarezza, compassione, fiducia, coraggio, creatività, connessione — sono la firma percepita del Sé. Imparare a riconoscerle ti dà un punto di riferimento: quando una di queste è presente, probabilmente sei in una certa misura nel Sé; quando nessuna è presente e ti senti fuso con una reazione forte, probabilmente una parte ha preso il sopravvento.

How to do it

  1. Dopo un momento che è sembrato chiaro o inaspettatamente centrato, fermati e chiediti: "quale delle 8 C era presente proprio ora?"
  2. Tieni un breve registro dei momenti della giornata in cui ti sei sentito genuinamente calmo, curioso o compassionevole — anche brevemente.
  3. Nota il contrasto con i momenti fusi: cosa è diverso nel corpo, nella qualità del pensiero, nella sensazione di spaziosità?
  4. Usa un momento ricordato di Sé come punto di riferimento a cui tornare durante la pratica.

Prove scientifiche

Le 8 C si sovrappongono significativamente alla ricerca su mindfulness e auto-compassione; calma e curiosità corrispondono al decentramento, e compassione all'auto-compassione, entrambe con basi di ricerca significative. Il costrutto "Sé" dell'IFS in sé non è stato validato in modo indipendente. (mechanistic)

L'energia del Sé è un concetto specifico del modello; le sue qualità sono parallele a costrutti studiati ma l'inquadramento IFS come nucleo innato è teorico piuttosto che empiricamente stabilito.

Fonti

Errore comune

Trattare il Sé come un umore o una sensazione di contentezza, così sembra non disponibile quando le cose sono difficili. Le qualità del Sé possono essere presenti anche durante la difficoltà — la curiosità verso il dolore è ancora Sé.

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Frequently asked questions

How does Riconosci le qualità del Sé quando sono presenti work?

Non puoi accedere in modo affidabile a uno stato che non riesci a riconoscere. Le otto C — calma, curiosità, chiarezza, compassione, fiducia, coraggio, creatività, connessione — sono la firma percepita del Sé. Imparare a riconoscerle ti dà un punto di riferimento: quando una di queste è presente, probabilmente sei in una certa misura nel Sé; quando nessuna è presente e ti senti fuso con una reazione forte, probabilmente una parte ha preso il sopravvento.

What is the most common mistake with riconosci le qualità del Sé quando sono presenti?

Trattare il Sé come un umore o una sensazione di contentezza, così sembra non disponibile quando le cose sono difficili. Le qualità del Sé possono essere presenti anche durante la difficoltà — la curiosità verso il dolore è ancora Sé.