Resta idratato e salato durante il digiuno

Bevi acqua e reintegra gli elettroliti così la stanchezza e il mal di testa da digiuno non ti deragliano.

Why it works

Gran parte dell'esperienza "il digiuno è terribile" all'inizio è disidratazione e squilibrio elettrolitico, non mancanza di cibo — quando l'insulina scende, i reni espellono più sodio e acqua, il che può causare mal di testa, stanchezza e vertigini. Reintegrare fluidi e un po' di sale rimuove la principale fonte evitabile di malessere.

How to do it

1. Bevi acqua costantemente durante le ore di digiuno, non solo quando hai sete.
2. Aggiungi un pizzico di sale o una bevanda elettrolitica se ti senti con mal di testa o annebbiato.
3. Non scambiare la disidratazione per fame — prova prima l'acqua quando arriva una voglia.

Prove scientifiche

Il meccanismo elettrolitico/idrico dietro i primi sintomi del digiuno è ben compreso dalla fisiologia renale; gli studi diretti sull'integrazione elettrolitica per il comfort durante il digiuno sono limitati. (mechanistic)

Aggiungere sale non è per tutti — chiunque abbia pressione alta o problemi renali dovrebbe prima consultare un medico.

Errore comune

Abbandonare il digiuno nella prima settimana incolpando la "scarsa forza di volontà" quando il vero problema era la disidratazione e il basso sodio, che un bicchiere d'acqua salata avrebbe risolto.