Sappi quando non digiunare

Riconosci le condizioni e le storie in cui il digiuno intermittente è lo strumento sbagliato.

Why it works

Il digiuno interagisce con la fisiologia e la psicologia in modi che lo rendono dannoso per alcune persone: può destabilizzare la glicemia in chi assume certi farmaci, può compromettere la gravidanza e la crescita e — più importante — può riattivare o mascherare disturbi alimentari travestendo la restrizione da benessere. Per questi gruppi il meccanismo che aiuta gli altri diventa il meccanismo che danneggia.

How to do it

1. Evita il digiuno se sei incinta o in allattamento, sottopeso, o ancora in crescita.
2. Non iniziare senza guida medica se assumi insulina o farmaci ipoglicemizzanti.
3. Tratta qualsiasi storia di disturbi alimentari come un segnale di stop — il digiuno può innescare una ricaduta.
4. Se il digiuno rende il cibo ansiogeno, ossessivo o tutto-o-niente per te, fermati e riconsidera.

Prove scientifiche

La guida clinica e sui disturbi alimentari segnala costantemente il digiuno e la restrizione dietetica rigida come fattori di rischio per alcune popolazioni — questa è cautela clinica consolidata, non una preoccupazione marginale. (clinical)

Questa è informazione generale sul benessere. Il rischio individuale varia; un medico o un dietista dovrebbe fare la valutazione per la tua situazione.

Errore comune

Ignorare segnali di allarme — vertigini, pensieri ossessivi sul cibo, abbuffate — perché il digiuno è presentato come disciplina, quando quei segnali significano che è l'approccio sbagliato per te.