Stabilizzare il segno appreso (uggaha nimitta)

Mantieni l'immagine del kasina nella tua mente senza bisogno che l'oggetto fisico sia presente.

Why it works

L'uggaha nimitta è il punto in cui memoria di lavoro e memoria visiva a lungo termine cooperano per sostenere una rappresentazione dell'oggetto senza input percettivo. Neurologicamente questo è coerente con studi che mostrano che meditatori esperti mostrano attività gamma sostenuta ad alta ampiezza associata a rappresentazioni di oggetti mantenute durante una concentrazione profonda.

How to do it

1. In una sessione dove l'immagine a occhi chiusi è stabile, girati dal kasina fisico o copritelo.
2. Mantieni l'immagine mentale nella tua mente — la stessa forma, colore e confine del disco fisico.
3. Non preoccuparti della posizione: mettila ovunque appaia naturalmente nello spazio mentale.
4. Mantieni l'immagine per periodi progressivamente più lunghi — un minuto, poi cinque, poi di più nel corso delle settimane.

Prove scientifiche

L'immaginario mentale sostenuto senza input esterno coinvolge i circuiti della memoria di lavoro visiva e richiede un controllo attenzionale dall'alto verso il basso. I meditatori esperti mostrano marcatori EEG coerenti con un'attenzione sostenuta potenziata, sebbene il kasina non sia specificamente studiato. (mechanistic)

Lutz e colleghi hanno studiato praticanti tibetani che usavano la gentilezza amorevole, non il kasina. Il meccanismo è preso in prestito, non dimostrato per il kasina.

Fonti

• Lutz et al. (2004), long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony, PNAS — supports sustained concentration physiology generally

Errore comune

Cercare di forzare l'immagine a rimanere fissa in una posizione specifica nello spazio mentale — l'immagine deriverà naturalmente, e lasciarla assestare dove vuole è più produttivo che forzarla.